Это упражнение уникально тем, что хорошо прорабатывает весь позвоночник и все основные суставы ног и рук. Его полезно применять в качестве производственной гимнастики, а также при любом удобном случае.

Порядок выполнения. Делаем глубокий вдох и наклоняемся до упора вниз. Лучше, если пальцы рук касаются пальцев ног. Но если так не получается, надо просто максимально наклониться вниз при максимально расслабленной спине. Затем задерживаем дыхание на несколько секунд в течение которых представляем себе как горячий шарик прокатывается от копчика к макушке головы. Поднимаемся на вдохе с поднятием рук и представляем, что берем в руки Луну (или просто шар). Задержав дыхание, стоим 4-5 секунд. На выходе опускаем руки и возвращаемся в исходное положение.

На вдохе левая рука идет под правую, руки скрещиваются, делаем небольшой поворот вправо. На выдохе левая рука идет вниз, правая - вверх, а корпус разворачивается до упора влево. Глова смотрит назад.

Возвращаясь во фронтальную стойку правая рука идет под левую, небольшой поворот корпуса влево, далее на выдохе правая рука идет вниз, левая – вверх, корпус разворачивается до упора вправо. Глова смотрит назад.Возврат в исходное положение.

Сделайте несколько повторений с таким же комфортом, как будто вы просто потягиваетесь.